¿Qué tienen que ver el dinero y el estrés?

Mucho, en realidad.

La atención plena

El arte de prestar atención a lo que se presenta para ti sin juzgarlo o tratar de cambiarlo, puede ser útil para todo, desde reducir la ansiedad hasta mejorar tus hábitos alimenticios .

Aunque muchas de las afirmaciones que se hacen acerca de la atención plena en estos días pueden sonar como una exageración, funciona por una razón.

Cuando nos damos cuenta de lo que realmente está pasando en nuestras mentes y cuerpos y nos apartamos de la necesidad de cambiarlo de inmediato, creamos una oportunidad para responder de manera intencional y efectiva.

Eso se aplica a administrar tu dinero, también.

En su libro, ” El arte del dinero “, la terapeuta financiera Bari Tessler explica cómo curar la dolorosa relación con el dinero que tenemos muchos de nosotros y aprender nuevas herramientas prácticas y emocionales para manejarlo.

Una de esas herramientas es algo que Tessler llama “ el registro del cuerpo “.

Tessler recomienda hacer un registro corporal cada vez que interactúes con el dinero de alguna manera. Eso puede incluir pagar por las cosas en una tienda, tener una conversación sobre dinero con un compañero o padre, verificar el saldo de tu cuenta o cualquier otra situación en la que debas pensar en dinero.

 

 

Un check-in implica seis pasos:

  1. Pausa lo que estás haciendo. Tómate un momento para dirigir tu atención hacia adentro. Toma algunas respiraciones profundas y lentas. Puedes cerrar los ojos si se siente bien.
  2. Trata de ser abierto y curioso sobre lo que está pasando para ti. Sin juzgar ni tratar de cambiar nada, comienza a notar los sentimientos y sensaciones que surgen. Observa las sensaciones físicas, como la sensación de tu ropa en tu cuerpo o la forma en que tu espalda presiona tu silla. Nota tu respiración.
  3. Ahora dirige tu atención a las emociones que estás sintiendo. Ve si puedes nombrarlas y observa cómo y dónde los siente en tu cuerpo. ¿Hay un nudo en el estómago? ¿Tienes los dientes apretados de frustración o ansiedad? Deja consciencia de estos sentimientos sin intentar cambiarlos.
  4. Presta atención a tus pensamientos, incluidos los recuerdos, las imágenes mentales o el diálogo interno. ¿Te estás criticando a ti mismo por no prestar suficiente atención? Observa ese pensamiento también y déjalo flotar.
  5. Ahora, si lo deseas, puedes cambiar la forma en que funciona tu cuerpo ahora mismo. Puedes liberar una parte de tu cuerpo que mantiene la tensión o profundizar la respiración. No tienes que cambiar nada si no lo deseas, solo noten.
  6. Lleva un registro de cuerpo, esto puede tomar 30 segundos o 30 minutos, dependiendo de lo que necesites y de lo cómodo que estés con la meditación. Está bien si lo tuyo es más hacia el final de 30 segundos de ese espectro.

Puede parecer mucho hacer esto cada vez que interactúas con el dinero, pero a medida que lo practiques, se convertirá en algo natural. Y ser consciente de cómo se siente, física y mentalmente, puede ayudarte a tomar mejores decisiones financieras.

 

Aquí hay algunas maneras

Descubrir la vergüenza

Como lo analiza Tessler en su libro, muchas personas crecen con algún tipo de vergüenza por el dinero y eso no se limita a las personas que provienen de entornos empobrecidos o desfavorecidos.

Incluso si creciste en un hogar económicamente cómodo, es posible que tus padres no lo hayan hecho y es posible que te hayan pasado algo de su vergüenza.

La vergüenza no examinada puede conducir a una gran cantidad de decisiones financieras impulsivas o no intencionales que luego veremos con más vergüenza. Poner esa vergüenza en la luz ayuda a disiparla y crea espacio para tomar decisiones que están más en línea con nuestros valores y objetivos.

Evitar direcciones

Supongamos que recibes una factura por correo. Antes de abrirlo, realiza un registro corporal y observa cuánta ansiedad te ha surgido repentinamente.

Durante tu registro, identificas pensamientos como: “Podría simplemente tirar esto a la basura” o “Me gustaría poder huir y pretender que esto nunca sucedió”.

Tal vez ahora entiendas un poco mejor por qué sigues demorando en llamar al departamento de facturación y preguntarle sobre asistencia financiera. Aunque puede parecer que nombrar la ansiedad que sientes no cambia nada acerca de tu situación, sí lo hace.

El simple hecho de nombrar sentimientos les ayuda a parecer más manejables.

Eso no borra mágicamente tu deuda, por supuesto, pero puede permitirte hacer esa llamada telefónica que has estado evitando y obtener un plan de pago.

 

 

Entender valores

Mientras esperas en la fila para pagar tu nueva computadora portátil, realiza un registro físico e identifica sentimientos de orgullo, emoción y anticipación. Pero si te tomas un momento para profundizar en estos sentimientos, puedes darte cuenta de que hay más que eso.

Quizás estés orgulloso de haber ahorrado algo agradable cuando guardar siempre ha sido un desafío para ti. Tal vez tener una computadora portátil que pueda ejecutar el software de edición de fotos que necesitas te permita finalmente lograr que tu negocio de fotografía despegue.

Nuestros sentimientos acerca de ganar, gastar y ahorrar dinero pueden tener mucho que decirnos sobre lo que realmente importa, y dónde debemos enfocar nuestra energía a continuación.

Por supuesto, la “atención plena del dinero” no resolverá mágicamente la deuda, la pobreza o una sociedad con desigualdad de ingresos en aumento. El punto de las herramientas como el registro del cuerpo no es necesariamente “arreglar” ningún problema financiero en particular. Es para aprender más sobre ti mismo y para sobrellevar los pensamientos y sentimientos difíciles.

De esa manera, cuando no es algo que podrías estar haciendo mejor con el dinero, es más probable que averiguarlo. Y cuando no lo hay, puedes practicar la autocompasión y deshacerte de la vergüenza por las cosas que están fuera de tu control.

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