Escenario 1: Estas agradable y relajado. Te has metido en tus pijamas cómodos y te has puesto en el lugar correcto. Estas cálido, cómodo y en ningún momento estás dormido. Te despiertas sintiéndote algo descansado y miras tu despertador y son las 2:53 am. Ahora no puedes volver a dormir .

Escenario 2: Has probado todo lo que puedas imaginar. Estás acostado en la cama y crees que estás relajado. Has intentado meditar, contar ovejas, mirar televisión, apagar la televisión, e incluso fingir estar dormido con la esperanza de que llegue el sueño. Simplemente no puedes dormir.

Escenario 3: Te sentiste cómodo, te quedaste dormido, misión cumplida. Tu alarma de la mañana se apaga y ahora simplemente no te siente descansado. Has dormido toda la noche, pero todavía tienes sueño.

 

Dormir

Los escenarios anteriores son comunes. Pero lo bien que dormimos por la noche determina qué tan bien nos sentimos y funcionamos al día siguiente. Es vital no solo dormir, sino también dormir bien. Con buenos hábitos de sueño, es posible que podamos evitar cierta confusión mental o la necesidad de levantarse por la mañana, así como evitar el choque a media tarde.

La primera clave para dormir bien es descubrir lo que funciona para ti. Esto puede requerir un poco de experimentación de su parte. No hay cura para todos. Todos estamos diseñados de manera diferente; por eso todos requerimos cosas diferentes.

Es igualmente importante averiguar cuánto necesita dormir tu cuerpo . La mayoría de las investigaciones muestran que el adulto promedio necesita 8 horas de sueño, pero es posible que puedas funcionar bien con solo seis, mientras que otras pueden requerir 10.

Personalmente, incluso con algunas razones médicas para dormir mal, he podido mejorar las cosas usando algunos de los siguientes consejos y técnicas:

 

 

Comer una dieta saludable.

Algunos de ustedes se estarán preguntando qué tiene que ver comer bien con dormir bien. Bueno, como dice el dicho, “eres lo que comes”. Recuerda también que “lo que comes puede afectar tu sueño”. Evita comer alimentos que puedan alterar tu estómago. A nadie le gusta ir al baño en la oscuridad; seguramente a nadie le gusta intentar correr en la mitad de la noche, tampoco. Evita los alimentos que puedan causar reflujo ácido o acidez estomacal. Reduce el consumo de líquidos antes de irte a dormir para evitar también estas salidas al baño.

Si bien puedes disfrutar de una buena copa de vino con la cena, es posible que desees que sea su última copa para la noche. El alcohol puede hacer que te duermas rápidamente, pero también causa trastornos del sueño y puede hacer que mires el reloj con frustración a media mañana. Si tienes hambre o debes comer un refrigerio a la hora de acostarte, elije algo alto en proteínas y bajo en azúcar. Resiste la tentación de tomar el pastel de chocolate de medianoche y opta por una opción más saludable, como la mantequilla de maní, una barra de proteína o un vaso de leche.

 

Creando un ambiente relajante.

Recuerda, esto es específico para ti y puede requerir algo de experimentación. Aprendí que crear un ambiente relajante comienza mucho antes de acostarme. Es importante que te relajes antes de dirigirte al dormitorio.

Encuentra algo sin estrés y relajante para hacer y trata de convertirlo en tu rutina nocturna. Tu cerebro pronto detectará este hábito y comenzará a decirle a tu cuerpo que es hora de irse a la cama. A continuación, encuentra tu nivel de ruido de comodidad. Algunas personas disfrutan del ruido de fondo, mientras que otras prefieren la tranquilidad. Luego, encuentra una temperatura agradable. No hay nada peor que despertarse porque tienes demasiado calor o demasiado frío. Por último, ponte cómodo.

 

Dejando su estrés, preocupaciones y dudas en la puerta.

Si eres como yo, puedes sufrir el síndrome “No puedo apagar mi cerebro”. Me acuesto y creo que me voy a relajar y me encuentro pensando en cosas que no hice, haciendo una lista de tareas para el día siguiente, o preguntándome por qué ciertos colores no parecen ser iguales o cómo los animales obtuvieron sus nombres.

Descubrí que aquí es donde la meditación guiada y la relajación funcionan para mí. He tenido la suerte de descargar algunos en mi teléfono y parecen funcionar. Si no puedes descargar aplicaciones a tu teléfono u otro dispositivo, busca los CD de meditación. He encontrado algunos muy buenos en la biblioteca local. Incluso en las noches en las que no puedo meditar, puedo comenzar a preguntarme “por qué la voz de este tipo suena tan extraña” y aún así me hace pensar en otras cosas. Pronto, estoy dormido.

 

No quieras dormir

Si te despiertas, no pienses en volverte a dormir. Estoy seguro de que suena raro, pero funciona. Pasé por un período en el que me despertaba cada mañana a las 2:33 am. Me despertaba y ni siquiera tenía que mirar el reloj porque ya sabía la hora. Más tarde se determinó que esto se debía a algunos problemas hormonales, pero no obstante fue frustrante. Me encontré mirando el reloj y pensando “Tengo que volver a dormir”. No me di cuenta de que en realidad estaba creando más ansiedad y hacía más difícil volver a dormir.

He aprendido a volver a mis meditaciones guiadas o simplemente a acostarme y ser consciente de cómo se siente mi cuerpo. Si encuentro que absolutamente no puedo volver a dormir después de 10-15 minutos me levanto. Evitaactividades estimulantes o luces brillantes si es posible. En noches como esta, trato de disfrutar de un té caliente, una merienda ligera, luego volver a la cama y tratar de relajarme de nuevo.

 

Trastornos

Los trastornos del sueño pueden ser causados ​​por una variedad de problemas. Si pruebas varias técnicas y aún tienes problemas frecuentes o persistentes para quedarte dormido, debes buscar atención médica. Los trastornos del sueño pueden ser un síntoma de una condición médica subyacente.

Las interrupciones en el sueño causadas por ronquidos fuertes o pausas en la respiración pueden ser síntomas de la apnea del sueño. La apnea del sueño es una condición tratable, pero puede ser fatal. Dormirse en momentos inapropiados puede ser un signo de narcolepsia u otro trastorno. También puedes ponerte en contacto con tu médico si continúas despertándote y no te sientes descansado, tienes sensaciones o movimientos corporales extraños mientras estás acostado, experimentas parálisis del sueño, sueña con sueños vívidos o camina dormido.

Una vez más, no hay soluciones rápidas para problemas de sueño. Lleva tiempo y trabajo averiguar qué funciona mejor para ti, pero una vez que encuentres una rutina que funcione, quédate con ella. Si encuentras que después de algún tiempo ya no funciona, cámbialo. Nuestros cuerpos y sus necesidades cambian, por lo que tenemos que estar listos para adaptarnos. ¡Aquí estás para dormir feliz!

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