He escrito varios artículos predicando la importancia de la vulnerabilidad, desafiando el estigma y siendo dueño de tus luchas.

Esta es toda mi cosa, ¿de acuerdo? Esto es lo que hago.

Entonces, cuando uno de mis amigos más cercanos murió por suicidio hace unas semanas, no estaba solo en shock, estaba completamente destrozada.

Pensé que nunca había una cuestión de si mis seres queridos podían o no comunicarse conmigo. Pero la misma persona con la que había hablado tantas veces sobre salud mental … no me llamó.

Ni siquiera para decir adiós.

 

Después de…

En las semanas posteriores a su suicidio, mi dolor me llevó a lugares oscuros. Pronto comencé a tener mis propios pensamientos suicidas. E incluso entonces, ¿cuándo fue mi turno de ” llegar “? Incluso después de perder a mi amigo? También comencé a retirarme.

Observé, con dolorosa conciencia, mientras hacía mucho de lo que mi amigo parecía hacer antes de suicidarse. Me escribí como una carga. Me aislé. Me perdí en mi propia cabeza. Y a pesar de saber el peligro de donde me encontré, no dije nada.

Después de una noche especialmente aterradora, me di cuenta de algo: nadie me explicó cómo pedir ayuda. Nadie me dijo lo que significaba “llegar al borde de toda mi vida”.

Cuando mi dolor comenzó a crecer, vacilé en decirle a alguien que estaba luchando, en gran parte porque no sabía cómo. No sabía qué pedir, y sin saber qué pedir, me parecía demasiado complicado e inútil preguntar.

“¿Por qué no me lo dijeron?” Es un refrán tan común cuando hablamos de suicidio o problemas de salud mental en general. Es fácil hacer este comentario, porque “decirle a alguien” parece una simple solicitud. Pero en verdad, es vago en el mejor de los casos.

 

Sentimiento

Es este sentimiento vago y esperanzador que las personas lanzan, sin definirlo realmente. ¿Qué le estamos pidiendo a la gente que haga o diga? No está exactamente claro.

Así que quiero ser más específica. Nosotros necesitamos ser más específicos.

No sé si un artículo como este podría haber salvado a mi amigo. Pero lo que sí sé es que debemos normalizar la solicitud de ayuda y hablar sobre el aspecto que podría tener, en lugar de pretender que es algo simple e intuitivo.

Tal vez entonces, podamos llegar a la gente antes. Podemos encontrarnos con más compasión. Y podemos encontrar mejores formas de apoyarlos.

¿Entonces si estás luchando pero no sabes qué decir? Lo entiendo.

Hablemos de eso.

 

 

1. “Soy (Deprimido / Ansioso / Suicida). No se que pedir pero no quiero estar solo

A veces no sabemos exactamente lo que necesitamos, o no estamos seguros de lo que alguien puede ofrecer. Esta bien. Eso no debería desanimarnos a llegar. Está perfectamente bien si no tiene idea de lo que necesitas o deseas, especialmente cuando todo lo que puedes pensar es cuánto estás sufriendo.

Deja que alguien sepa cómo te sientes. Es posible que te sorprendan las formas en que se ofrecen para apoyarte. ¿Y si no son de ayuda? Sigue preguntando hasta que encuentres a alguien que lo esté, o busca una línea directa (sé que puede ser extraño hablar con un extraño, pero hay algunas líneas telefónicas increíbles ).

 

2. Estoy luchando y creo que estoy perdiendo, ¿podemos hablar?

Sentirse desamparado o agotado es una parte esencial para lidiar con un sistema de salud mental roto. Pero un enfoque de equipo puede hacerlo un poco más manejable. A veces necesitamos un animador / investigador que nos ayude a explorar nuestras opciones, especialmente cuando tenemos problemas para creer que tenemos alguno.

Una cosa que también notará es que, para casi todo en esta lista, sugiero establecer un horario .

Esto es importante por un par de razones. La primera es que ayuda a la persona con la que está hablando a comprender la urgencia detrás de su solicitud. También puede ser útil saber que hay un evento en el futuro cercano en el que puede esperar recibir algo de apoyo. Esto puede ayudarnos a aguantar cuando las cosas se ponen sombrías.

 

3. No me siento seguro ¿Podrías venir hasta que me calme?

Sé que esto es difícil de decir. ¿Porque a menudo tememos decirle a alguien cuánto luchamos y admitir que no nos sentimos seguros? Obviamente, puede reemplazar la palabra “seguro” si no te funciona, pero siempre animo a las personas a ser directas, porque es la ruta más segura para obtener exactamente lo que necesitamos.

Pedirle a alguien que esté presente puede hacerte sentir especialmente vulnerable. Puede que ni siquiera te sientas como, en el momento en que llamaste pero, hará una gran diferencia. Pero es más probable que te sientas mejor con apoyo que sin ninguna.

Y recuerda, de todo lo que sabemos sobre enfermedades mentales, es más probable que la depresión sea una mentirosa que una narradora de la verdad.

 

4. Estoy en un mal lugar ¿Puedes ayudarme a distraerme ?

No tienes que hablar sobre lo que te está molestando si no estás listo.

Abrir una lata de gusanos puede no ser lo mejor o lo más seguro para ti en ese momento en particular. ¿Y adivina qué? Aún puedes pedir ayuda.

A veces solo necesitamos a alguien con quien disparar, así que no estamos atascados en nuestras cabezas, volviéndonos un poco locos. ¡Esto es una cosa válida y saludable para pedir! Y es una forma sutil de hacer que la gente se dé cuenta de que lo está pasando mal, sin necesidad de entrar en detalles.

Cuanto antes la gente que te rodea se dé cuenta de que te está costando mucho, más rápido podrán aparecer para ayudarte.

Las intervenciones tempranas son tan críticas para nuestra salud mental. En otras palabras: no esperes a que todo tu sótano se inunde antes de reparar una tubería con fugas: repara la tubería cuando notes que el problema ha comenzado.

 

5. ¿Puedes llamarme (fechas y horas) solo para ver si estoy bien?

No puedo decir lo suficiente, no subestimes el valor de solicitar un check-in. Soy un gran fanático de esto como una habilidad de afrontamiento, especialmente porque puede ser muy útil para todos los involucrados.

Debería ser esto: pide a las personas que se comuniquen contigo. Es algo tan pequeño que pedir en la era de los mensajes de texto, pero puede ayudarnos a mantenernos conectados, lo que es extremadamente crítico para nuestra salud mental.

(Si has jugado a Los Sims antes, ¿recuerdas la barra social? Eres tú. Necesitas llenarlo. Los humanos necesitan conectarse con otros humanos. No es solo querer hacerlo, es que en realidad lo necesitamos para sobrevivir ) .

Y esto puede suceder de tantas maneras inteligentes. Algunos de mis favoritos:

  • “No me ha ido bien. ¿Puedes mandarme un mensaje de texto cada mañana para asegurarte de que estoy bien? Realmente me ayudaría “.
  • “Hola amigo. Últimamente he estado un poco triste. ¿Es posible que desees Snapchat / enviarse selfies entre sí antes de ir a la cama todas las noches, solo para registrarte? Sería bueno ver tu cara “.
  • “Estoy en un mal en este momento. ¿Quieres ser amigos de autocuidado? ¿Nos mandamos mensajes de texto una vez al día?
  • “Me he estado aislando un poco últimamente. ¿Puedes hablar conmigo de vez en cuando para asegurarte de no caerme de la faz de la tierra?

Agrega emojis donde sea apropiado si quieres que se sienta más informal (pero en realidad, no es necesario, ¡no hay nada de malo en pedir lo que necesita!).

Pedirle a la gente que se comunique contigo cuando estás luchando es como abrocharte el cinturón de seguridad cuando subes a un automóvil. Es solo una medida de seguridad adicional en caso de que las cosas se pongan difíciles.

Ambos pueden salvar vidas, también.

 

6. “Me esta costando cuidarme, necesito apoyo adicional. ¿Puedes ayudarme?”

Tal vez necesitas ayuda para llegar a una cita o la tienda de comestibles. Tal vez necesites una porrista para asegurarte de tomar tus medicamentos, o alguien a quien te envíe una autofoto para demostrar que se levantó de la cama esa mañana. ¿Se están amontonando tus platos en el fregadero? ¿Necesitas un compañero de estudio? No duele pedir ayuda en tareas como estas.

A veces estas cosas se acumulan cuando luchamos con nuestra salud mental. Pero olvidamos que está bien pedir una mano, especialmente en aquellos momentos en que realmente podría hacer una diferencia.

Ser adulto ya es un reto. ¿Si estás pasando por un mal momento? Es aún más difícil. Todos llegamos a un punto en el que necesitamos un apoyo adicional. No tengas miedo de que la gente sepa directamente cómo podrían apoyarlo.

 

 

7. Me he sentido mal ¿puedes compartirme un recuerdo o algo que me anime? 

Solía ​​pensar que pedir algo como eso significaba que estaba “pescando elogios”. Y qué manera tan horrible de verlo.

¡A veces necesitamos recordatorios de que importamos! A veces no podemos recordar los buenos tiempos y necesitamos que alguien nos ayude a recordarlos. Esto es verdad de cada ser humano en el planeta.

Es una petición tan simple, también. Si eres el tipo de persona que se siente nerviosa por hacer una gran pregunta (de nuevo, te animo a cuestionar esa suposición, ¡está bien pedir ayuda!), Esto puede ser un pequeño paso en la dirección correcta.

 

8. Estoy luchando pero estoy llegando a mi limite ¿Puedo llamarte en la noche?

Para ser honesto, no fue hasta que murió mi amigo que finalmente encontré estas palabras en particular.

Hasta ese momento, nunca había estado seguro exactamente cómo dar la alarma. ¿Sabes, ese momento cuando no estás al final de tu cuerda, pero estás llegando? Es un momento crucial.

Sí, puedes y deberías intentarlo entonces, incluso si no estás seguro de si puede hacer una diferencia (alerta de spoiler, la gente podría sorprenderte). Pienso en cuánto dolor podría haber evitado si hubiera visto ese momento por la oportunidad que realmente fue.

Escucha la vocecita en el fondo de tu mente, la que intenta decirte que estás demasiado cerca del borde para sentirte cómodo. Escucha esa sensación molesta que te dice que estás sobre tu cabeza. Ese es tu instinto de supervivencia, y es un instinto en el que debes confiar.

 

9. Se que no hablamos mucho o seguido pero se que puedo confiar en ti. ¿Te puedo marcar (Día / hora)?

Quería incluir esto porque me doy cuenta de que no todos tenemos personas cercanas, en las que confiamos.

Cuando era adolescente, todo cambió para mí cuando contacté con un profesora en mi escuela secundaria que apenas conocía. Siempre había sido increíblemente amable conmigo, y tuve la corazonada de “lo entendería”. ¡Y lo hizo!

Hasta el día de hoy, sigo creyendo que ella me salvó la vida en un momento en el que no tenía a nadie más a quien recurrir. Ella me conectó con un trabajador social, que luego pudo ayudarme a acceder a los recursos que necesitaba para recuperarme.

Si bien es importante ser respetuoso con las capacidades y los límites de las personas (y estar preparado, por supuesto, si alguien no puede ayudarte o no es útil, ¡no es personal!), Es posible que te sorprendas por las respuestas que recibes.

 

10. Soy suicida necesito ayuda ahora mismo.

Enciende la alarma.

Levanta la maldita alarma, amigos, y sé tan directo como necesites ser. Una emergencia es una emergencia, ya sea un ataque cardíaco o un riesgo de autolesión. Dañarte en cualquier forma es motivo suficiente para pedir ayuda.

Te prometo que hay alguien en este mundo, un viejo amigo o un futuro, un miembro de la familia, un terapeuta, incluso un voluntario de una línea directa, que quiere que te quedes.

Encuentra a esa persona (o personas), incluso si lleva tiempo. Incluso si tienes que seguir preguntando.

Dale a la gente la oportunidad de ayudarte. Es una oportunidad que mi amigo se merecía, y es una oportunidad que tú mereces.

(Y si todo lo demás falla, tengo este recurso sobre ir a la sala de emergencias cuando eres suicida. Personalmente, he sido hospitalizado dos veces, y aunque no son unas vacaciones lujosas, es la razón por la que estoy aquí hoy).

Si estás luchando con tu salud mental, permíteme recordarte que nunca es demasiado pronto o demasiado tarde para que alguien sepa.

Y nunca, nunca, es demasiado pesado, demasiado desordenado o demasiado pedir, incluso si lo pediste cincuenta veces el día anterior.

Preferiría que mi amigo me “molestara” todos los días por el resto de mi vida en lugar de perderlos para siempre. Su vida era tan preciosa.

Y sí, también lo es la tuya. Asi que antes de cometer un atentado contra tu vida levanta ese teléfono y ve con alguien.

0/5 (0 Reviews)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *